Wenn Sie versuchen , Ihren Bauch zu straffen , vielleicht um den berüchtigten „Sixpack“ zu bekommen oder einfach nur Ihre Figur schlanker zu machen, haben Sie den Gedanken, Hunderte klassische Bauchübungen machen zu müssen, wahrscheinlich schon aufgegeben.
Tatsächlich gibt es viele Übungen, die nicht nur eine hervorragende Alternative zu klassischen Bauchübungen sind , sondern auch noch effektiver sind und es uns ermöglichen, die gewünschten Ergebnisse in noch kürzerer Zeit zu erzielen.
Im Folgenden empfehlen wir ein 8-minütiges Trainingsprogramm pro Tag zur Straffung des Bauches , bei dem keine klassischen Übungen durchgeführt werden müssen.
Um diese Routine zu üben, benötigen Sie eine leichte Hantel, ein Gewicht oder eine einfache Flasche Wasser.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf eine Matte. Fassen Sie das Gewicht mit einer Hand und heben Sie Ihre oberen und unteren Extremitäten an.
Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper zur Seite des Gewichts neigt: Vermeiden Sie dies und halten Sie die Ausgangsposition 5 Sekunden lang.
Als nächstes machen Sie ein paar kleine Schwünge, dann eine Schere, dann das Fahrrad mit einem Bein und verlagern Sie dann das Gewicht auf die andere Hand und wiederholen Sie den Vorgang.
Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die gleiche Übung für 4 weitere Sätze. Insgesamt werden es 8 Minuten sein.