Wussten Sie, dass der Verzehr von 3 Nüssen jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und sich besser zu entspannen? Tatsächlich sind diese Lebensmittel reich an Serotonin , dem Hormon, das für einen guten Schlaf sorgt .
Warum jeden Abend vor dem Schlafengehen 3 Nüsse essen?
Diese Samen :
- sind wohltuend für Gehirn und Herz .
- Bekämpft Herz-Kreislauf-Probleme sowie Bluthochdruck.
- den Cholesterinspiegel senken .
- sind wirksame Verbündete beim Abnehmen .
- Diabetes reduzieren .
Darüber hinaus beugt Serotonin Angstzuständen und Depressionen vor.
Wie nehme ich sie abends ein?
Nüsse gibt es in verschiedenen Formen:
- Diejenigen, die zu Mehl oder Körnern verarbeitet werden, werden süßen oder herzhaften Zubereitungen zugesetzt.
- Es gibt auch solche, die zur Ölgewinnung genutzt wurden . Verzehren Sie Walnussöl zu Milchprodukten oder als Dressing für Salat und rohes Gemüse . Oder einfach mit Obst.
Welche Lebensmittel sollten Sie zum Abendessen essen, um gut schlafen zu können?
In Kombination mit den drei Nüssen hilft Banane , gut zu schlafen . Diese Frucht liefert ausreichend Magnesium, um die Muskeln zu entspannen . Darüber hinaus enthält es auch die Schlafhormone Serotonin und Melatonin . Es ist außerdem reich an Vitamin B6 und C, Kalzium, Kalium und Biotin. Dies sind nützliche Nährstoffe für eine gute Erholung.
Wissenschaftler raten dazu , abends Lebensmittel zu bevorzugen, die viel Kalium, Magnesium, Tryptophan und Vitamin B enthalten . Diese Lebensmittel reduzieren Stress.
Dinge, die Sie vermeiden sollten, um gut zu schlafen
- Dunkle Schokolade : Das darin enthaltene Theobromin erhöht die Herzfrequenz und verhindert das Einschlafen.
- Kaffee , Tee und alkoholfreie Getränke .
- Alkoholhaltige Zubereitungen
- Bratkartoffeln . _
- Gewürze und scharfe Soßen .
Die Liste ist nicht vollständig. Generell sollten Sie auch keine Produkte zu sich nehmen, die die Nerven reizen könnten.
Um die richtigen Nüsse auszuwählen, schütteln Sie sie ein wenig und entscheiden Sie sich für die frischesten, die ein Geräusch machen und eine klare Schale haben.